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網上「認知行為治療」

通過自行研發的一站式網上輔導平台，為香港大眾提供可負擔及行之有效的網上「認知行為治療」

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Image by Afif Kusuma

「認知行為治療」（CBT）是一種心理治療方法，其重點是通過辨別和改變負面或非理性的信念來改變負面情緒和行為，或通過改變行為來改善負面想法或情緒。

CBT由精神科醫生亞倫·貝克（Aaron Beck）於1960年代創立，適合所有年齡段的人群，包括兒童、青少年和成人。

(圖片來源：Moonloop Photography)

Emotion

CBT認為人的認知、情緒、行為和身體反應是相互影響的，通過改變其中一個反應，可以令其它反應產生改變。在治療過程中，CBT旨在識別那些令你問題持續的負面思想和信念，評估它們是否符合現實；如果不是，則採用策略來挑戰和調整它們。

Therapy Session

越來越多的證據表明，CBT對治療各種精神疾病有效，例如抑鬱症、焦慮症、創傷後遺症、進食障礙、強迫症等

Holding Hands

CBT也可以從行為著手，通過改變行為來改善情緒或負面思想。所以，CBT的治療重點是探究如何改變思想或行為，達至改善情緖的效果。

Wall Clock

CBT可以在短時間內產生效果，通常是5至20次療程。

關於網上「認知行為治療」

什麼是網上心理輔導？

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網上心理輔導是利用網絡科技提供心理輔導。它包括計算機化和網絡輔導、虛擬實境治療和手機應用程式治療(Aboujaoude et al., 2015)。

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網上心理輔導形式包含文字、短片、動畫、互動元素等內容。

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網上認知行為治療的服務內容與與傳統面對面

認知行為治療相同。

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治療師通過網上平台、視頻會議、電話、信息、電子郵件和網上論壇等媒介提供心理輔導。

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虛擬實境暴露治療

透過設計「安全的環境」，讓參與者置身令他們感到恐懼或想逃避的社交場合。

利用虛擬實境技術進行暴露治療。

運用適當技巧，減輕焦慮感覺。

對於害怕當眾講話的社交焦慮症患者，虛擬實境暴露治療與實境暴露治療有相同成效。

(Anderson, Edwards & Goodnight, 2017; Anderson et al., 2013; Wallach et al., 2009)

網上認知行為治療的成效

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研究表明網上認知行為治療與面對面認知行為治療的效果不相上下，同樣可以有效少減低抑鬱和焦慮症狀及心理壓力，並顯著提高生活質和生活滿意度。

正面效果可以維持6個月至4年。

具有良好預後。例如，相關社交焦慮的康復率：

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資料來源: e.g. Andrews et al., 2018; Andersson et al., 2012; Anderson, Edwards & Goodnight, 2017; Hedman et al., 2014; Dagoo et al., 2014; Stolz et al., 2018; Tulbure et al., 2015

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網上認知行為治療的優勢

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我們的網上CBT服務

我們通過自行研發的一站式網上心理輔導平台 -- 「CANDO勇破抑鬱谷」服務，為香港大眾提供可負擔並行之有效的網上「認知行為」技巧訓練，提升自己的正向思維及增強抗壓能力，為自己的精神健康把關。參加者可在我們的網站填寫一份網上篩選問卷報名參加本服務。初步篩選合格的參加者將獲邀與我們的特許諮詢師進行一個評估面談。確認參加資格後，將進行為期連續11週的網上認知行為技巧訓練服務。

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